我是一名心理咨询师，在咨询中，我常常会对我的来访者说“你的问题来自于你不接纳自己……其实你接纳了真实的自己，你的心理问题就能疗愈了！”

有一次，一位来访者听完了我的解释之后，反问我：“什么是接纳？”

紧接着，这个问题一直萦绕在我心间：什么是接纳？

01

接纳自我需要面对恐惧

什么是接纳？我问过一些心理咨询师朋友，有人说，接纳就是被动地接受，因为已经无法改变。

闫刚在《关系场理论》中认为，接纳是我允许你以客体的身份，以你那独特的结构存在于我的内在。

中国叙事疗法奠基人李明也曾解释过接纳和接受的区别。他认为，接纳不是接受。接受是“我看到这一切，但不再改变”，换句话说，就是“认命、隐忍”。而接纳是“我如实地看到一些东西，可以改变也可以不改变的时候，我做一个选择”。这个选择包括：改变我能够改变的，承受我不能改变的，尝试改变能变与不变的原则标准。

在我看来，接纳也就意味着允许和选择。也就是说，当我们可以允许自己存在和选择时，我们也就接纳了自我。

这也就意味着，我们对自身以及自身所具特征持有一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，能够坦然允许这样真实的自己存在，能够坦然面对自己的感受，包括恐惧时，自由地做出选择。

我的来访者小美在公众场合发言总是会大脑一片空白，非常紧张，说话结结巴巴，我询问她当时有什么想法时，她就会说：

“因为以前有一次发言紧张结结巴巴，结果引起了台下哄堂大笑。所以，之后每一次只要我发言时，我都会想，我发言一定要流畅，不能结巴。但我越这样想，我就越紧张，结果越结巴！有时我甚至觉得自己认命了，依然如此。我就越来越不敢发言了。”

我告诉她，“其实你并未接纳自己的结巴，你在恐惧它。”

于是，我给她说起我过去的一段经历。

02

面对恐惧，奇迹发生了

我是一个普通人，也有很多的缺点。其中，曾经阻碍我成长的一个大问题就是恐惧公共演讲。

每当我在公共演讲时，当我看到所有的目光都注视着我，我就会心中一紧，全身感觉像针在扎一样，头脑空白，本来想好的内容也表达不出来，说话也非常小声，颤颤抖抖。

我也曾尝试用各种方法去解决它，但每次都以失败告终，我甚至都麻木地被动接受它：“好吧，我不擅长公共演讲，那就接受这个事实尽量规避它吧！”

所以，我一直都恐惧公共演讲，遇到类似的场合能避则避，我所选择的工作都是不用发言的工作。

直到我30岁，一个机遇改变了我。

那时候，身为网站主编的我被推举代表地方站参加总部的优秀主编比赛，必须做一次公共演讲。

在准备期间，我依然很恐惧。这时候，好朋友推荐了一个方法给我：如实接纳它。

这个接纳，就是允许自己存在紧张恐惧和可以选择去改变它。

此时我才发现，以前我对公共演讲的标准是：一个人必须打扮漂亮地、声音宏亮地、动作优美地、不出任何错误地轻松演讲发言，才是成功。

所以，我一直固执地认为要让自己公共演讲成功，就得在声音、动作和话术上下功夫，而这三个方面正是我的弱项，短时间内根本很难提高，但我恐惧暴露这些弱点。

因为，如果将这些弱点“赤裸裸”地呈现给他人，就意味着他人会评价我“不优秀”，意味着我会落后他人，意味着我会让领导和同事失望。

我恐惧这一切变成现实，恐惧自己“不再优秀”，“不再赢了他人”，恐惧“这件事如果不成功自己就彻底失败了”。这种恐惧，让我背上了沉重的心理压力，变得紧张自己的每一个表现细节，谨小慎微、患得患失。

我仿佛又回到了过去恐惧演讲的时候，脑中一直有个声音在说：‘你不行的，你注定又是失败，你是不优秀的，放弃努力吧！”

但就在比赛前一天，我的一位好朋友对我说：“我们做的不是专业演讲，拼演讲技巧不专业，但如果从这次演讲的目的出发，你想想听演讲的人想听到什么？”

我听了她的话，忽然顿悟：之前我将自己的焦点一直集中在自己的表现上，但却忘记了我来参加这次演讲的初衷。

我们不是想要传递我们站点的新闻理念吗？如果我能够将我们的新闻理念传播出来，其实这就是一次成功的演讲。演讲能否成功，关键的是内容，是个人魅力，而不仅是由外在表现来决定。

我当时不自知，事后回忆起来才发现：原来自己的顿悟改变了自己对公共演讲的原则和标准。

以前的我，会将公共演讲的原则标准都禁锢在“现场表现力”上，但如果把“现场表现力”变成“专业呈现力”，不就是我擅长的吗？而它其实也公共演讲的标准之一。

我进而开始面对真实的我：我在演讲的“现场表现力”就很弱，这就是“真实”的我。我问自己：我来参加活动就只是想传递新闻理念，如果允许自己将这样“不完美”的我呈现在众人面前会有什么影响吗？

我发现，好像也没有什么影响，反正是第一届比赛，后面还可以总结进行改进。因此，我似乎变得更能面对这些恐惧了。

比赛当天，高手云集，我还刚巧抽签成了最后的压轴发言者，大家都说难度相当大。因为越到最后，大家越疲倦，我还要吸引住大家专注聆听，很考验我的临场水平。

但当我面对之前的恐惧，允许自己存在和选择时，我发现现场的我发生了“奇迹”。

虽然当我开始发言时，我心跳依然很快，感觉所有的目光如针在扎，但我想我不就是想要传递我们的新闻理念吗？这是我当时的信仰！我要让在场的各位更能理解它，其余的一切都不重要，包括恐惧（它们出现也很正常）。

于是，我临场演讲时竟然大胆对演讲内容作了80%颠覆，还使用了提问等方式让在场的观众更能理解我传递的内容，一句句话突然就自然地浮现在脑中，脱口而出，滔滔不绝。当然，最终也取得了良好的成绩。

事后连我都忍不住惊异自己的表现，总感觉当时的我都不像我了。

03

接纳自我，心怀感激

这个比赛的高峰体验也让我明白了演讲的真谛：当你想要分享的是自己真实的信念时，你相信它，你允许自己表现恐惧，奇迹自然就会发生。

最近这两年，因为转行做心理讲师和心理咨询师，更需要进行公共演讲传播心理理念。虽然我刚上台时内心仍然会紧张，但我会轻轻告诉自己“它是正常的”，而我的演讲的关键则集中在如何让观众更能理解这些理念，我也会承认，没有完美的演讲，只有不断进步的演讲。当我这样想时，反而轻松了。面对演讲，我依然紧张，但却不恐惧了。

而在台下，我也会有意识地改进自己的演讲技巧，让自己不断改进。

所以，什么是接纳自我呢？我想接纳意味着承认，承认自己就是在恐惧；接纳也意味着允许，允许自己的不完美和恐惧；接纳还意味着改变，当你放弃改变时，你才能如实地面对恐惧，改变才能真正发生，因为你会有更多的选择。

如实地面对自己的感受，面对自己的恐惧，允许自己存在和选择的那一刻，你才是真正地接纳了自己。

恰如鲁米的这首诗中所说：

如果是阴暗的思想、羞耻和怨恨

你也要在门口笑脸相迎

邀请他们进来

无论谁来，都要感激

因为每一位都是

由世外派来

指引你的向导

是的，无论什么样的自我，无论什么样的感受，我们都可以尝试心怀感激地接纳它，因为，它其实就是你的一部分。

在你的生命中，有什么让你难以接纳？或者，你不知道自己该如何接纳它？欢迎分享和交流。

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